¿Estás en medio de la perimenopausia y experimentas un aumento de peso repentino que parece imposible de combatir? No estás sola. Muchas mujeres que atraviesan esta etapa de la vida luchan con fluctuaciones de peso inexplicables que pueden ser frustrantes y desalentadoras. Sin embargo, hay medidas que puedes tomar para ayudar a controlar este aumento de peso y volver a sentirte mejor. Una forma eficaz es incorporar suplementos a tu rutina diaria que se centren específicamente en los cambios que atraviesa tu cuerpo durante la perimenopausia. A continuación, se presentan cinco suplementos que pueden ayudarte a combatir el aumento de peso repentino y recuperar el control de tu salud y bienestar.
La cúrcuma no es solo una especia popular en la cocina; también es un poderoso suplemento que puede ayudar a controlar el peso durante la perimenopausia. Se ha demostrado que la curcumina, el ingrediente activo de la cúrcuma, ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre, reduce la inflamación y estimula el metabolismo. Al agregar un suplemento de cúrcuma a su régimen diario, puede experimentar un mejor control del peso y mayores niveles de energía, lo que hace que sea más fácil mantenerse activo y mantener un estilo de vida saludable.
Otro suplemento esencial a tener en cuenta durante la perimenopausia son los ácidos grasos omega-3 . Presentes en el aceite de pescado y el aceite de linaza, los omega-3 ofrecen una variedad de beneficios para la salud, que incluyen la reducción de la inflamación, el apoyo a la salud cardíaca y la promoción de la pérdida de peso. Al incorporar un suplemento de omega-3 a su dieta, puede ayudar a combatir los cambios hormonales que a menudo conducen al aumento de peso durante la perimenopausia, así como también a favorecer el bienestar y la vitalidad en general.
Los probióticos son otro suplemento valioso a tener en cuenta para controlar el aumento de peso repentino durante la perimenopausia. Estas bacterias beneficiosas favorecen la salud intestinal y la digestión, que pueden verse comprometidas durante esta fase de la vida. Al tomar un suplemento probiótico de alta calidad, puede optimizar su sistema digestivo, reducir la hinchazón y la inflamación y favorecer el control de peso saludable. Además, los probióticos pueden ayudar a regular las hormonas y mejorar el estado de ánimo, que son factores esenciales para combatir el aumento de peso durante la perimenopausia.
La deficiencia de vitamina D es común entre las mujeres en la perimenopausia y puede contribuir al aumento de peso, entre otros problemas de salud. Al tomar un suplemento de vitamina D, puede ayudar a su metabolismo, fortalecer su sistema inmunológico y mejorar su bienestar general. La exposición al sol es la mejor manera de aumentar los niveles de vitamina D, pero un suplemento puede ser beneficioso, especialmente si vive en una región con luz solar limitada o tiene dificultad para absorber este nutriente esencial.
Por último, incorporar un suplemento de magnesio a tu rutina diaria puede ayudar a combatir el aumento de peso repentino durante la perimenopausia. El magnesio juega un papel crucial en la producción de energía, la función muscular y la reducción del estrés, todos los cuales son esenciales para mantener un peso saludable. Si te aseguras de tener una ingesta adecuada de magnesio, ya sea a través de suplementos o alimentos ricos en magnesio como nueces, semillas y verduras de hoja verde, puedes apoyar los procesos naturales de tu cuerpo y promover la pérdida de peso.
Consejos de ejercicio para controlar el peso durante la perimenopausia
La actividad física regular es clave para controlar el aumento de peso durante la perimenopausia. Incorporar una combinación de ejercicios cardiovasculares, entrenamiento de fuerza y ejercicios de flexibilidad puede ayudar a estimular el metabolismo, desarrollar masa muscular magra y mantener un peso saludable. Intenta realizar al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana y no olvides incluir actividades que disfrutes, como caminar, bailar o hacer yoga, para mantenerte motivada y comprometida.
Hábitos alimentarios saludables para favorecer la pérdida de peso
Si bien los suplementos pueden ser beneficiosos, son más efectivos cuando se combinan con una dieta saludable . Concéntrese en comer una combinación equilibrada de alimentos ricos en nutrientes, que incluyan frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables. Limite la ingesta de alimentos procesados, golosinas azucaradas y refrigerios con alto contenido de grasas, que pueden contribuir al aumento de peso y la inflamación. Al alimentar su cuerpo con alimentos nutritivos, puede apoyar su metabolismo, mejorar la digestión y lograr sus objetivos de pérdida de peso.
Técnicas de manejo del estrés para controlar el peso
El estrés crónico puede sabotear tus esfuerzos por perder peso durante la perimenopausia. Para combatir el estrés y apoyar el control de peso saludable, incorpora técnicas de relajación diarias como respiración profunda, meditación, yoga o tai chi. Prioriza las actividades de cuidado personal que te brinden alegría y te ayuden a relajarte, como leer, hacer jardinería, pasar tiempo en la naturaleza o conectarte con tus seres queridos. Si manejas el estrés de manera eficaz, puedes reducir los niveles de cortisol, mejorar la calidad del sueño y promover la pérdida de peso.
Estrategias para equilibrar las hormonas y perder peso
Durante la perimenopausia, los desequilibrios hormonales pueden alterar los sistemas naturales de regulación del peso del cuerpo. Para favorecer el equilibrio hormonal y la pérdida de peso, considere incorporar suplementos que equilibren las hormonas, como la raíz de maca, el aceite de onagra o el sauzgatillo, a su rutina diaria. Estos remedios naturales pueden ayudar a regular los niveles de estrógeno y progesterona, reducir los síntomas de la perimenopausia y favorecer un control saludable del peso. Consulte con un proveedor de atención médica o un médico calificado antes de comenzar cualquier nuevo régimen de suplementos para asegurarse de que sea seguro y apropiado para sus necesidades individuales.
