La menopausia puede ser un momento desalentador y confuso para muchas mujeres, ya que sus hormonas fluctúan. No se trata solo de sofocos, sino de una serie de cambios emocionales y físicos que pueden surgir debido a los niveles hormonales alterados. Una de las medidas más importantes que puede tomar durante los años de la menopausia es asegurarse de tener una dieta saludable que la ayude a mantener altos sus niveles de energía y a deshacerse de esos kilos de más. A continuación, se ofrecen siete consejos para ayudarla a comenzar su camino hacia una dieta saludable y equilibrada:
Consejo n.° 1: coma con regularidad
Comer comidas regulares a lo largo del día ayuda a que tu cuerpo mantenga niveles de energía constantes y puede ayudar a prevenir que los antojos fluctuantes se apoderen de ti. Intenta incluir una cantidad adecuada de proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos complejos en cada comida. Comer en porciones pequeñas cada pocas horas también puede ayudarte a evitar comer en exceso, además de ayudar a tu metabolismo.
Consejo n.° 2: incluya muchas frutas y verduras
Durante la menopausia es especialmente importante consumir cantidades adecuadas de frutas y verduras. No solo aportan fibra y ayudan a saciar los antojos, sino que también son una gran fuente de vitaminas y minerales que ayudan a reforzar el sistema inmunológico. Trate de consumir de siete a nueve porciones de frutas y verduras nutritivas cada día.
Consejo n.° 3: Reduzca el consumo de azúcares refinados, alcohol y alimentos procesados
Restringir deliberadamente el consumo de dulces, azúcares refinados, alcohol y alimentos procesados puede ayudar a mantener los niveles de energía durante las distintas etapas de la menopausia. Si bien está bien darse un gusto de vez en cuando, limitar estos alimentos puede ayudar a optimizar la salud física y mental.
Consejo n.° 4: Elija grasas saludables
Las grasas saludables, como los aguacates, las nueces y el aceite de oliva, son un complemento importante para tu dieta. No solo aportan sabor y textura a las comidas, sino que también le dan a tu cuerpo los ácidos grasos que necesita para funcionar de manera óptima. Solo recuerda no excederte y asegúrate de incluir suficientes proteínas magras.
Consejo n.° 5: Consuma alimentos ricos en calcio
A medida que envejecemos, nuestros huesos comienzan a debilitarse y aumenta el riesgo de osteoporosis. Asegurarse de incluir una variedad de alimentos ricos en calcio, desde leche de almendras fortificada hasta yogur de origen vegetal, puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades óseas a largo plazo.
Consejo n.° 6: Complemente su dieta con vitaminas esenciales
Tomar comprimidos y píldoras suplementarias puede ser a menudo una excelente manera de aumentar los niveles de vitaminas y minerales. Los multivitamínicos para mujeres específicos para su rango de edad pueden ser una excelente manera de brindarle a su cuerpo el apoyo adicional que necesita durante la menopausia.
Consejo n.° 7: Mantente hidratado
Puede parecer obvio, pero mantenerse hidratado es esencial para ayudar a tu cuerpo a mantener su equilibrio físico y mental. Intenta beber al menos ocho vasos de agua a lo largo del día y aumenta la ingesta de alimentos hidratantes como el pepino y la sandía. También puedes vigilar tu orina: si es de color amarillo oscuro, es una señal de que quizás necesites beber más agua.
