La menopausia trae cambios significativos en el cuerpo, que afectan desde los niveles hormonales hasta la densidad ósea. Si bien mantenerse activa durante esta transición es fundamental, no todos los ejercicios son iguales. Algunos entrenamientos pueden hacer más daño que bien durante este período tan delicado. Comprender qué ejercicios modificar o evitar durante la menopausia puede ayudarla a mantener una rutina de ejercicios segura y eficaz.
Ejercicios de salto de alto impacto
Si sufres fluctuaciones de peso relacionadas con la menopausia, los ejercicios de salto de alto impacto pueden resultar especialmente desafiantes. Estos movimientos pueden tensar las articulaciones y el suelo pélvico, lo que puede provocar molestias o lesiones. En cambio, opta por alternativas de bajo impacto que aumenten tu frecuencia cardíaca.
Entrenamiento con pesas pesadas sin la forma adecuada
Si bien el entrenamiento de fuerza es beneficioso durante la menopausia, levantar pesos pesados sin la forma adecuada puede ser riesgoso. Como la disminución de la densidad ósea es un problema, es esencial concentrarse en la técnica adecuada y en pesos moderados para evitar lesiones.
Yoga caliente intenso
El yoga caliente puede ser especialmente desafiante durante la menopausia, especialmente si sufres sofocos. El ambiente caluroso puede intensificar los síntomas de la menopausia, como la hinchazón, y hacer que te sientas más incómoda de lo habitual.
Cardio de alta intensidad extendido
Los períodos prolongados de ejercicio cardiovascular de alta intensidad pueden estresar el cuerpo y potencialmente empeorar los desequilibrios hormonales. Muchos expertos en fitness recomiendan, en cambio, sesiones más breves y de intensidad moderada.
Ejercicios abdominales avanzados
Algunos ejercicios abdominales avanzados pueden aumentar la presión intraabdominal, lo que podría no ser ideal si estás experimentando cambios en el suelo pélvico. Los ejercicios básicos modificados suelen ser más apropiados durante este período.
Flexiones hacia atrás sin apoyo
Las flexiones profundas hacia atrás sin el apoyo adecuado pueden generar una tensión excesiva en la columna vertebral. Debido al mayor riesgo de osteoporosis durante la menopausia, es fundamental proteger la espalda con movimientos con apoyo.
Posiciones de plancha extendida
Si bien las planchas son excelentes ejercicios para el core, mantenerlas durante períodos prolongados puede generar tensión en las articulaciones y el suelo pélvico. Considere la posibilidad de utilizar suplementos diseñados para el apoyo durante la menopausia mientras mantiene una rutina de ejercicios modificada.
Terminando
El ejercicio durante la menopausia debe centrarse en mantener la fuerza y la flexibilidad, teniendo en cuenta las necesidades cambiantes del cuerpo. La clave es encontrar el equilibrio adecuado y mantenerse cómoda durante la actividad física. Recuerde escuchar a su cuerpo y modificar los ejercicios según sea necesario. Siempre consulte con un médico antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios, especialmente durante la menopausia.
