La menopausia trae consigo muchos cambios en el cuerpo, pero mantenerse activa durante esta transición es fundamental para mantener el bienestar físico y mental. A medida que los niveles hormonales cambian, es posible que notes cambios en la energía, la masa muscular y la distribución de la grasa. La buena noticia es que la rutina de ejercicios adecuada puede ayudarte a controlar estos cambios y a sentirte lo mejor posible.
Entendiendo los cambios en tu cuerpo
Durante la menopausia, el cuerpo experimenta cambios hormonales importantes que pueden provocar un aumento de peso en la zona media del cuerpo. Esta "barriga de menopausia" es una preocupación común, pero con ejercicio específico, puedes mantener un peso saludable y un torso fuerte. Tu metabolismo se ralentiza naturalmente durante este período, por lo que es aún más importante mantenerse activa.
Los mejores tipos de ejercicio durante la menopausia
Las investigaciones demuestran que una combinación de ejercicios cardiovasculares y de fuerza proporciona los mayores beneficios durante la menopausia. Los expertos en salud recomiendan al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana, como caminar a paso ligero, nadar o andar en bicicleta. El entrenamiento de fuerza debe realizarse 2 o 3 veces por semana para mantener la masa muscular y la densidad ósea.
Centrarse en la fuerza central
Un centro muscular fuerte se vuelve cada vez más importante durante la menopausia. Los ejercicios abdominales específicos pueden ayudar a combatir la tendencia natural a acumular peso en la zona media. Concéntrese en ejercicios que involucren todo el centro del cuerpo, no solo los músculos abdominales superficiales.
Opciones de bajo impacto
Las articulaciones pueden volverse más sensibles durante la menopausia, por lo que los ejercicios de bajo impacto son especialmente valiosos. Las opciones de entrenamiento más populares incluyen yoga, pilates y aeróbicos acuáticos. Estas actividades brindan excelentes beneficios y son suaves para el cuerpo.
El papel de la recuperación
La recuperación se vuelve aún más crucial durante la menopausia. Es posible que tu cuerpo necesite más tiempo para recuperarse entre los entrenamientos. Escucha a tu cuerpo e incorpora muchos días de estiramiento y descanso a tu rutina. Controlar el estrés mediante el ejercicio también puede ayudar a aliviar otros síntomas de la menopausia.
Apoye su rutina de ejercicios
Considere la posibilidad de utilizar suplementos específicos para la menopausia para complementar su rutina de ejercicios. Estos pueden ayudar con los niveles de energía y la recuperación, lo que facilita mantener un programa de ejercicios constante. Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de suplementos.
Terminando
Hacer ejercicio durante la menopausia no tiene por qué ser complicado ni abrumador. La clave es encontrar actividades que disfrutes y mantener la constancia. Recuerda que la experiencia de cada mujer con la menopausia es diferente, por lo que lo que funciona para otra persona puede no funcionar para ti. Comienza lentamente, escucha a tu cuerpo y aumenta gradualmente tu rutina de ejercicios. Con el enfoque adecuado, el ejercicio puede ser una herramienta poderosa para controlar los síntomas de la menopausia y mantener la salud general.
